thomas bøttern - psykoterapeut mpf
Så er du velkommen til at besøge min blog levlykkeligt.dk ... hér vil der løbende blive lagt nye artikler op.
Du kan se en blog oversigt herunder:
Hvad kan parterapi gøre for jeres parforhold?
Parforholdet er en dyrebar relation, der kræver omsorg, kommunikation og gensidig forståelse. Men selv i de stærkeste parforhold kan der opstå udfordringer – måske føler I jer distancerede, konflikter opstår ofte, eller det kan føles, som om gnisten er forsvundet. Her kan parterapi være en effektiv løsning, der bringer jer tættere på hinanden og styrker jeres relation.
Arbejdsrelateret stress - årsager og behandling
At tackle arbejdsrelateret stresser vigtigt i en tid, hvor det bliver stadig mere almindeligt. Arbejdspres, deadlines, og forventninger fra ledere og kollegaer kan for mange føre til konstant stress og i værste fald udbrændthed. Heldigvis er der behandlingstilbud, og samtaleterapi er en af de mest effektive tilgange til at håndtere arbejdsrelateret stress. I denne artikel vil vi undersøge, hvordan samtaleterapi og arbejde med en psykolog eller psykoterapeut kan give dig de nødvendige redskaber til at reducere og forebygge stress, så du kan få en bedre balance i dit arbejdsliv og generelt opnå en bedre livskvalitet.
ANGST OG SAMTALETERAPI
Angst er en af de mest udbredte psykiske lidelser og kan påvirke mennesker i alle aldre og livsfaser. Det er en kompleks tilstand, der kan vise sig på mange måder og have forskellige årsager og udtryk. For dem, der lever med angst, kan dagligdagen være en kamp. Det er dog vigtigt at vide, at der findes effektive behandlingsmetoder, som kan hjælpe med at håndtere og reducere symptomerne. I dette indlæg vil vi se nærmere på angstsymptomer, forskellige angstformer, og hvordan samtaleterapi og kognitiv terapi kan være til gavn.
ANGST BEHANDLING
Samtaleterapi og kognitiv terapi er en effektiv behandlingsform mod angst, der sigter mod at identificere og udforske de underliggende årsager til angst samt at udvikle strategier til at håndtere og reducere angst symptomer. Angst kan manifestere sig på forskellige måder, herunder fysiske symptomer som hjertebanken, åndenød, svedtendens og rysten, samt mentale symptomer som konstant bekymring, panikanfald og negative automatiske tanker.
NATUREN MOD STRESS
Stress er for mange mennesker en uundgåelig del af et moderne liv. Stress kan have alvorlige konsekvenser for vores fysiske og mentale sundhed. Heldigvis kan naturen være et effektivt værktøj til at håndtere og forebygge stress.
Naturen har en unik evne til at virke terapeutisk og forebyggende mod stress. I en travl og hektisk verden kan tilbagetrækning til naturen tilbyde en tiltrængt pause og genopladning for sindet og kroppen. Denne forbindelse til naturen kan være afgørende for at håndtere og forebygge stress, Med sin rolige atmosfære og skønhed tilbyder den en naturlig måde at genoprette balance og mental trivsel.
PARTERAPI - FÅ ET SUNDERE PARFORHOLD
Parterapi hjælper jer med at forbedre jeres forhold ved at identificere og løse problemer, kommunikationsvanskeligheder og konflikter. Parterapi tilbyder et sikkert og struktureret miljø, hvor I kan udforske jeres følelser, tanker og interaktioner under vejledning af en professionel parterapeut.
SYGDOMSANGST - FRYGTEN FOR DET UKENDTE
Sygdomsangst, også kendt som hypokondri, er en angstlidelse, der er karakteriseret ved en vedvarende og overdreven angst for at blive syg. Denne angst kan være så intens, at den kan forstyrre personens daglige liv og føre til betydelig funktionsnedsættelse.
STRESS OG MINDFULNESS - EN VEJ MOD INDRE RO OG BALANCE
I en travl og hektisk hverdag, hvor kravene fra arbejde, familie og samfundet konstant stiger, er stress blevet en uundgåelig følgesvend for mange mennesker. Den mentale og fysiske uro, som stress kan medføre, påvirker ikke kun vores trivsel, men også vores helbred på lang sigt. Det er derfor vigtigere end nogensinde før at finde metoder til at håndtere stress og genoprette balancen i vores liv. I denne sammenhæng har mindfulness vist sig at være en effektiv tilgang til at håndtere og forebygge stress. Mindfulness tilbyder en vej til at reducere stressens påvirkning og finde en dybere forbindelse til os selv og den verden, vi er en del af. Når du dedikerer tid til at praktisere mindfulness, investerer du i dit eget velbefindende og skaber mulighed for en mere nærværende, fredfyldt og glædesfyldt tilværelse.
NOGET OM STRESS OG PSYKOTERAPI
Stress er en naturlig reaktion, som vi alle oplever fra tid til anden, når vi står over for udfordringer, forventninger eller pres i vores daglige liv. Det kan komme fra arbejde, skole, personlige forhold, helbredsmæssige problemer eller andre livsbegivenheder. Kortvarig stress kan være gavnligt, da det kan hjælpe os med at være mere opmærksomme og reagere hurtigt i krævende situationer. Men hvis stressniveauet bliver for højt eller varer for længe, kan det have negative konsekvenser for vores mentale og fysiske velbefindende.
NOGET OM MINDFULNES OG 5 GRATIS ØVELSER
Hvad er mindfulness meditation, og hvordan kan det hjælpe dig med angst og stress i din hverdag?
Mindfulness meditation er en praksis, der har vist sig at være effektiv til at reducere angst og stress. Ved at integrere mindfulness øvelser i hverdagen kan du lære at være til stede i nuet og observere dinetanker og følelser uden at dømme dem. Dette hjælper dig med at skabe afstand til angst og stressende tanker og giver dig mulighed for at reagere på en mere hensigtsmæssig måde.
Mindfulness meditation kan også hjælpe dig med at forbedre deres trivsel og opnå en mere afbalanceret tilgang til livet. Ved at lære at være opmærksomme på dine tanker og følelser kan du få bedre redskaber til at håndtere stress og angst i din hverdag og skabe en større følelse af indre ro og trivsel.
DEN SVÆRE BARNDOM
Vi kan alle sammen se tilbage på en barndom, der både består af gode og dårlige minder. Vores barndom følger os igennem hele livet. I barndommen formes og dannes vi på godt og på ondt. Sagt med andre ord: det er i barndommen, at vores personlighed konstitueres.
PSYKOLOG ELLER PSYKOTERAPEUT
Bliver du også forvirret over forskellene på psykologer og psykoterapeuter? Det kan jeg godt forstå, det er heller ikke nemt at gennemskue, og jeg må bare erkende, at det til tider også er vanskeligt for psykologer og psykoterapeuter at give en klar definition på hvad forskellen er mellem de to fagprofessioner. Et hurtigt svar vil være, at det er lidt to sider af samme sag, men det er en alt for simpel forklaring og den vil også være misvisende, det skyldes blandt andet at psykoterapeuter ikke bare er psykoterapeuter. Nu blev det sikkert endnu mere forvirrende, men fortvivl ikke, jeg skal gøre mit bedste for at udrede forvirringen.
SÅDAN BLIVER DU EN BEDRE HJÆLPER
Kender du følelsen af gerne at ville hjælpe et andet menneske, en ven, kollega, familiemedlem, din partner, men ikke vide hvordan? FÅ 3 gode råd ...
HAR DU GLEMT DIG SELV?
Kender du det? Du havde en plan og en forestilling om hvordan din dag, uge måned skulle se ud, du havde måske ikke timet og tilrettelagt alt ned i mindste detalje, men du havde overblik, der var en struktur og det gav en forudsigelighed.
I dette blogindlæg vil jeg dele en lille øvelse med dig, som hjælper til at reducere tankemylder, stress og angst. Det er en mindfulnessøvelse som jeg ofte anbefaler til mine klienter, og det er en øvelse som jeg også selv bruger, og som jeg har brugt igennem lang tid. Kender du til at blive overvældet af stress, angst og tankemylder? Så læs med hér.
Hvis du lige er blevet far? Og hvis du synes at det er svært at være ny far? Så læs med hér.
Du kan også læse med hvis du er kæreste eller partner til en der lige er blevet far. Det særlige ved det hér blogindlæg er at det handler om mænds fødselsdepression, og det er et emne, der er relevant for begge forældre.
FÅ KONTROLLEN TILBAGE
Hvis du kender til at blive overvældet af eksamensangst eller hvis du alt for ofte oplever at stress eller følelser kaprer dig, så læs med hér. I dette blogindlæg vil jeg introducere dig for en simpel og effektiv øvelse. Det er en åndedrætsøvelse og jeg kalder den for 4 x 4. Hvis du vil lære øvelsen, så læs med hér.
HAR DU GLEMT DIG SELV?
Kender du det? Du havde en plan og en forestilling om hvordan din dag, uge måned skulle se ud, du havde måske ikke timet og tilrettelagt alt ned i mindste detalje, men du havde overblik, der var en struktur og det gav en forudsigelighed.
I dette blogindlæg vil jeg dele en lille øvelse med dig, som hjælper til at reducere tankemylder, stress og angst. Det er en mindfulnessøvelse som jeg ofte anbefaler til mine klienter, og det er en øvelse som jeg også selv bruger, og som jeg har brugt igennem lang tid. Kender du til at blive overvældet af stress, angst og tankemylder? Så læs med hér.
Hvis du lige er blevet far? Og hvis du synes at det er svært at være ny far? Så læs med hér.
Du kan også læse med hvis du er kæreste eller partner til en der lige er blevet far. Det særlige ved det hér blogindlæg er at det handler om mænds fødselsdepression, og det er et emne, der er relevant for begge forældre.
Har du svært ved at komme ned i gear, så kan du prøve denne åndedrætsteknik. Det er en god lille teknik, som både kan bruges der hjemme eller når du er på farten.
Har du ofte dårlig samvittighed og skyldfølelse? Er du lidt for god til at evaluere dig selv, det du gjorde, det du sagde, det du ikke gjorde, og det du ikke sagde? Bliver du overvældet af tankemylder, når du kommer hjem fra arbejde, møde, fest eller andre sociale begivenheder? Er du alt for analyserende og optaget af om du gør det rigtige i forhold til dine nære relationer? Så er det måske på tide, at du konfronterer din skyldfølelse.
Hver dag og igennem hele dagen er dit hoved fuld af alle mulige tanker. Nogle tanker har du styr på, og du er helt bevidst om at de arbejder i dit hoved. Andre tanker er mere eller mindre automatiske, og ofte er du mindre bevidst om at de rumsterer et sted i din hjerne. Fælles for alle tanker er at de påvirker hvordan du handler og føler. Det betyder ikke, at alt hvad du tænker har afgørende betydning for din emotionelle tilstand, men mange tanker af samme karakter kan samlet set have en betydelig effekt på dine følelser.
Hvad er årsagen til at nogle udvikler mere angst end andre. Forskningen viser, at der er tre hovedårsager til angst: genetik, læring og samspillet mellem familie og venner.
Som så mange andre sygdomsudtryk, bliver også depressionsbegrebet brugt i flæng i vores hverdagssprog. Dette forhold er med til at udvande begrebet. På den anden side bliver der i disse år skrevet og snakket meget om depression på en åben og saglig måde, dette er med til at aftabuisere emnet og gøre det mindre tabubelagt at være deprimeret. Jeg er sikker på, at langt de fleste på et eller andet tidspunkt i deres liv har oplevet en særlig form for tristhed, en udpræget ked-af-det-hed, et tungsind. Men er dette en depression? Du kan også bare tage en depressionstest på internettet, og hvis den er positiv, er du så deprimeret?
I vores hverdagssprog kan vi beskrive angst med mange forskellige ord. Blandt andet beskrives angst med ord som frygt, bekymring, flov, usikker, genert og bange. Det at vi har så mange ord for én følelse, viser at angst ikke bare er angst, men at angst kan opleves på mange forskellige måder og i flere forskellige grader. Det viser også hvor almindelig en følelse det er.
Vrede er en stærk følelse, der fra naturens side er designet til at få os til at overkomme farer og trusler. Vreden hjælper os til at mobilisere den nødvendige energi, der skal til for at vi kan klare en given situation, som ellers potentielt kunne være farlig for os eller vores nærmeste.
Lever du med angst eller kender du én, der lever med angst, så gør noget ved det nu. Med den rigtige hjælp kan du lære at stoppe angsten.
Det er ikke altid, at livet tager dig derhen, hvor du selv en gang troede, at du skulle være. Livet kan være uforudsigeligt og det kan slå nogle gevaldige kolbøtter, der kan bringe dig ud af kurs enten kortvarigt eller for en længere periode. Det kan være forvirrende og frustrerende, at opleve at du har mistet retningen i dit liv.
Har du gentagne vredesudbrud, som synes ude af proportion i forhold til den aktuelle situation, så har du et problem som bør håndteres. Det er et stort problem hvis du ofte bliver for vred, og det er skadeligt for dine nærmeste og dine omgivelser.
Angst opleves forskelligt fra person til person. Måske kan du genkende få eller flere af nedenstående symptomer på angst:
Du kan lære at kontrollere din angst, derfor er det vigtigt, at du søger hjælp hvis du oplever, at angsten får negativ indflydelse på din hverdag, din familie, dit sociale liv, din uddannelse, dit job og lignende.
Når tankerne tager overhånd, og når tankerne begynder at fylde mere og mere, indtil de til sidst kværner derudad i et uendeligt tankemylder, så er der god grund til, at du tager dig selv alvorligt.
Livet er fuldt af udfordringer, svære valg og vanskelige tider, og der er ingen grund til, at du skal håndtere dem alene. Psykoterapi og psykolog samtaler er en nænsom metode til at håndtere vores problemer.
Ofte starter det med de små ting i hverdagen. Den anden hjælper ikke nok til, den anden snakker for meget og lytter for lidt eller den anden roder og lader vasketøjet flyde i hele hjemmet. Irritation over småting er en naturlig del af et parforhold, men når konflikter fylder for meget, og overskygger alle de gode følelser, varmen og kærligheden, så er det tid til at gøre noget for at redde dig selv og dit parforhold.
Jeg plejer at sige, at hverdagen er det største heroiske projekt. Hér under corona-krisen har vi brug for ekstra meget heroisme for at holde det gode familieliv ved lige.
Hvis du synes, at det er svært at bryde vaner og at skabe nye vaner, så er du langt fra alene om at havde det sådan, men bare rolig, det er ikke umuligt, det kan godt lade sig gøre at lave en vaneændring og at fastholde den. Giv ikke op. Det du har brug for er planlægning, realistiske mål og en bevidsthed om dine fastholdende tanker.
Hvad skal vi så give vores nærmeste i julegave? Svaret skal ikke udelukkende findes på ønskelisterne, selv om den både kan være lang og fuld af gode idéer til hvad, der skal ligge under juletræet.
Når din indre dialog løber løbsk og forvandles til et tankemylder, så er der god grund til, at du tager dig selv alvorligt.
På denne tid af året er de fleste af os godt ramt af vintermørket, og det bliver bestemt ikke bedre af at vejret bare er gråt i gråt det meste af tiden.
Du har helt sikkert prøvet, at stå over for et svært valg.
Lavt selvværd - slip de negative tankemønstre.
Er du ramt af coronakuller? I denne corona tid kan bekymring og tankemylder nemt komme til at fylde for meget. Derfor er der god grund til at tage hånd om din mentale sundhed.
Jeg plejer, at sige at det bedste man kan give til andre, er kærlighed.
Skab nye vaner med langtidsholdbar virkning.
Find din vej ud af den svære barndom.
Sommeren er over os, og for de fleste betyder det ferie med masser af hygge og afslapning.
Du kender det sikkert godt. Du har forandret dig.
Klinikadresse:
Thomas Bøttern Psykoterapi
Ny Strandvej 10
4640 Faxe